pomóc ci moge ale tak ja jak i nikt inny planu za ciebie nie ułoży. Nie chce ci zrobić na złość. po prostu poczytasz i wchłoniesz jakąś tam wiedzę na ten temat. będziesz wiedział co i jak. machanie żelastwem nie wystarczy tak byle jak. trzeba to robić z głową. wiedzieć co się robi. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj [...]
W klatce nr.3 zamień z nr.2. A najlepiej zastąpiłbym na twoim miejscu wyciskanie sztangi płasko na pompki na poręczach. Triceps ok. Ściąganie drążka podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.A w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach [...]
Chciałbym jeszcze dodatkowo zasięgnąć opinii innych użytkowników aby mieć pewność. Czy mam robić po kilka obwodów podanych wyżej ćwiczeń na każdym treningu, czy też zastąpić to czymś w stylu: poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps piątek nogi + barki ?? Z góry dzięki za odpowiedź
Moje początki były max śmieszne ! Np. potrafiłem na kacu zrobić trening na siłowni, a po nim biegłem jeszcze grać w piłkę z dwie godziny... Oczywiście wszystko bez diety, trening do d.py, na kacu itd. itp. Założeniem oczywiście była masa Albo wielki cykl na krecie i wtrakcie picie jednym ciągiem przez 3 dni, właściwie bez żadnego jedzenia itd. [...]
jaki koorwa problem w każdym mieście większym można zrobić badanie na poziom gh w organizmie u mnie to robia w klinice za śmieszne 45 zł.stać Was na gh to robić badania a nie w kółko pieer..dolić!! jest, nie ma,100%jest,100 % nie ma już sie słuchac tego nie da!!!jak mieszkasz na małej miejscowości to kooorwa wsiadasz do auta czy autobusu i [...]
Dlaczego? wiele osób ma z tego efekty gdyby to nie działało nie ćwiczono by tego tak ? na innym forum znalazłem coś innego. - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 [...]
Napisze jak mi napisali CREATINE. I faza 5 dni . 4 lyzki na dzien z woda na pusty zoladek II faza 11 tygodni I lyzka na dzien Glutamine na dzien po jendej zylce przed i po treningu i przed snem Amino 2 tabletki z kazdym jedzeniem 3xdziennie moglby mi ktos poprawnie napisac chyba ze stwierdzicie ze to jest dobrze
jeśli chodzi o tuny i pangi nie będę jej jadł codziennie, to co napisałem jest tylko przykładem, raz jem tunę raz łososia, raz pangę, raz wpc, raz inne mięso.Chodzi mi, żeby ktoś rzucił okiem czy to jak to układam ma sens. (to samo z orzechami) SMPA - nie miałem na pewno takiego samego tematu ponieważ co jakiś czas czytam coś nowego i zmieniam [...]
[...] soga ode mnie zreszta, ale widze, ze wiele osob nie napisze nic konkretnego na ten temat tylko rzuca obelgami do autora postu. Moim zdaniem ciezko jest oceniac firme pod kazdym wzgledem... testujac odzywki na sobie mozemy trafic na gorszy produkt w danej serii, to takie wpadki sie zdarzaja, wtedy nasza opinia jest negatywna, natomiast ten sam [...]
Już po raz piąty odbędzie się Memoriał im. Arkadiusza Gołasia. Tak, jak przed rokiem, turniej zostanie rozegrany w Częstochowie. Udział wezmą SELVER Tallin, IRAKLIS Saloniki, PGE SKRA Bełchatów i DOMEX TYTAN AZS Częstochowa. Transmisje z finałowych gier - w najbliższy piątek: (2.10) w Polsacie Sport o godz. 17.50 - mecz o III miejsce i o godz. [...]
Bull zestaw 1 mogę kupić za 370zł, zestaw 2 za 230zł , zestaw 3 za 260zł.Kwota jaką chce przeznaczyć na cykl jest w granicach 400/450zł więc jak znacie coś co lepiej podziała w tej cenie to zaproponujcie ;) Tomqu-MAG masz racje że zbytnio nie znam się na odżywaniu, w innym przypadku nie pisałbym tu na forum ;) nie mam konkretnej diety, po prostu [...]
Żeń-szeń zawiera różne związki, które są potrzebne twojemu organizmowi. Największe znaczenie mają w nim tzw. ginsenozydy (zwane także panaksozydami). W tej roślinie jest ich ponad 20 rodzajów. Zwiększają twoją wytrzymałość fizyczną i zdolność do pokonywania stresów oraz pobudzają cię do działania, bo dodają ci energii. W żeń-szeniu występują też [...]
Walkę bokserską pomiędzy Andrzejem Gołotą a Przemysławem Saletą planuje zorganizować w maju w Warszawie Andrzej Wasilewski, szef Hammer KnockOut Promotion. "Walką zainteresowane są trzy stacje telewizyjne: TVP1, TVN i Polsat. Jeszcze nie zapadła decyzja, która z nich przeprowadzi transmisję. W każdym razie zwycięska telewizja przeznaczy po [...]
Po pierwsze, ma być 5 posiłków a nie 3. W każdym posiłku ma być źródło pełnowartościowego białka. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych dodawaj zdrowe tłuszcze. Rano i okołotreningowo węglowodany. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych warzywa. U Ciebie żaden z tych posiłków nie spełnia powyższych warunków.
Jeśli 3500 to Twoje 0 t osobiście bym zaczął os tego ale pewnie sie uprzesz wiec zacznij od tych 3200 Trening fbw zazwyczaj się robi 3x w tyg bo robisz na każdym treningu te same partie to żeby mogły odpocząć,jak dasz radę zrobiłbym poprostu co drugi dzień Co do wegli rozdziel je równomiernie na każdy posiłek Kalorie trzymalbym codziennie na [...]
Nie cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/
Nie cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/
Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]
Ankieta zostala zrobiona, lodzianin szkoda ze nie mozna za kazdym razem dawac sogów bo juz bys miał ich ode mnie kilkadziesiąt. Uwazasz ze 500 prolki ew będzie git i takie dawki trena ? T3 będzie leciał 6 tygodni. Mysli zeby do 8 ale boi sie. I jak myslisz ile trena ? 6 tygodni ? Zmieniony przez - cyklon00 w dniu 2014-08-13 19:35:46 sory kolego [...]
Przy kazdym "zginaniu" sie prostownik jest angazowany- jednak jesli A6W ma Ci posluzyc do wzmocnienia jego to efekt raczej bedzie mizerny (raczej trzeba zaufac tradycyjnym cwiczenia grzbietu). Co do A6W to ze swojego doswiadczenia - nikt po za mna nie mial takich przypadlosci, a ja bylem u lekarza i wyszlo, ze to wlasnie od A6W- kiedy to [...]
Mlodzi ,,kulturysci´´
